Hilti BJJ/SW/MMA

Var på klubben idag och körde ett dagpass submission wrestling/grappling. Vart ett riktigt bra pass med stegrande tidsintervaller på ronderna efter en lugn uppvärmning och två drillar från halv-guard. 3 min till 5 min till 8 min varvades till en sista rond där tiden stoppades först när någon vart utdragen.
Någonting som är helt fantastiskt på min klubb just nu är att efter varje gång man har varit borta längre än en vecka så känns klubben bara fräschare och fräschare och proffsigare än gången innan. Det är som att inte se sina vänners barn på ett par år och sedan träffa på dom när dom har vuxit till sig.
Man hör sin egen röst när man kliver in innanför dörren till Hilti som säger ”Jisses, det känns ÄNNU större och mer inspirerande nu!”                                                (Time for some HILTI)

Och in en sån miljö är det svårt att inte ryckas med och träna hårt vilket blev kontentan idag, fastän jag hade tänkt köra lite lugnare.
För alla er som har tränat på Hilti tidigare eller som vill börja träna antingen Thai, MMA eller Bjj så sväng gärna förbi. Lokalen är bara en del av atmosfären.

Mvh Mini

Chuck Norris feber?

Eller saknar jag bara kampsportens klassiska disciplin och livsstil?

M

Stabilitetsträning med gummiband

Har börjat samla på mig övningar där man antingen försvårar, underlättar eller stabilitetstränar med hjälp av gummiband. Först ut är lite om stabilitetsträning som jag har filmat och visar härunder.

Trevlig helg!
Mvh Mini

Specificitet och Catch 22

Nu närmar det sig slutet på mitt prov av träningsupplägget Catch 22. (Läs mer om upplägget HÄR).
Hade idag ett väldigt bra fyspass med mark och satte ett nytt PB med 12 reps på 150 kg utan remmar. Kändes väldigt bra och var behövligt då mina övriga PBn har varit svåra att slå just nu. Varför?

Någonting som är grundläggande i träning är specificitet.
Du blir bra på det du tränar på helt enkelt.
Om du någon gång själv funderar, eller om du har någon kund som funderar, på att blanda många kvalitéer (styrka, maxstyrka, snabbhet, kondition, mjölksyratålighet, rörlighet, spänst osv) samtidigt är det extremt viktigt att veta detta.
Du kommer inte få optimala resultat. Om man tittar på vardera kvalitets möjligheter.
Vill du optimera i någon av dessa kvalitéer måste du lägga största möjliga fokus på just dessa.
Detta innebär att om du vill bli så maxstark som möjligt kan du inte få så bra kondition som möjligt. Därav meningen med pulsering eller periodisering i din träning. Däremot om ditt syfte är att vara ”allround” så går det alldeles utmärkt att komma till en mycket hög nivå och till och med öka vissa resultat, men det kommer INTE bli optimalt.

Detta har blivit väldigt tydligt nu medans jag har kört både styrka och kampsport i en 50-50 blandning och siktat på att jobba mer med återhämtningen. Pga den höga fokusen på återhämtning har jag ökat i styrka och faktiskt satt nya PB (som marken idag) men överlag så har jag stannat upp någonstans mellan 2-10 % lägre än när jag helt fokuserade på styrkan under PROG till exempel. (Läs mer om PROG HÄR).

Vill du alltså jobba med att optimera din träning i ett specifikt syfte rekommenderar jag att hålla minst 80 % fokus på just denna kvalité och hålla en period på minst 6 veckor innan du förändrar den. (Men innehåll av pulsering eller viloperioder, t.ex 2 v max och 1 v uthållighet).

Fråga gärna! mats(at)eliterehab.se eller kommentera här nedan..

Mvh Mini

Problem med Ischias/utstrålningar i benet?

Muskeln Piriformis kan vara boven och information om dess anatomi kan du nu hämta under fliken Artiklar/Anatomi här ovanför eller bara klicka HÄR!

Har du problem får du gärna kontakta mig på mats(at)eliterehab.se!

Trevlig helg. Mvh Mini Mats

Nytt upplägg under Träningsprogram

Har nu lagt upp set-intensiteten 75 % Stairway under fliken Träningsprogram här ovan. Gå in och läs (klicka HÄR) om hur du kan förändra dina set-upplägg för att blanda dina träningssyften och nå nya höjder fastän du tränar off-season eller med lägre vikter!

Mvh Mini

Ny muskel uppe!

Har nu lagt upp muskeln Soleus under fliken anatomi. Klicka HÄR eller följ trädet under fliken artiklar/anatomi här ovan.

Som vanligt har jag tagit med mina egna kommentarer och erfarenheter. Detta gäller även för de andra musklerna så gå gärna in och läs för att fördjupa era anatomi-kunskaper..

Mvh Mini